Los minutos y segundos exactos de práctica de deporte para mejorar la mente
Los minutos y segundos exactos de práctica de deporte para mejorar la mente FOTO - Europa Press
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15 minutos y 9 segundos de deporte mejoran la mente

Practicar ejercicio durante 15 minutos y 9 segundos mejora la mente del deportista y una semana de inactividad física provoca un impacto similar en nuestro estado de ánimo a una semana de sueño interrumpido, según revela un estudio encargado por la multinacional de diseño y material deportivo ASICS.

Este estudio, con el nombre de ‘Uplifting Minds’ de ASICS, ha puesto a prueba a millares de personas de todo el mundo que hacen ejercicio físico con regularidad y que han visto interrumpidas sus rutinas habituales de entrenamiento durante una semana.

El impacto en su estado mental fue similar al de una semana de sueño interrumpido, y los participantes informaron de un aumento del 23 por ciento en pensamientos estresantes. En cambio, basta con 15:09 minutos de actividad física diaria para mejorar el estado mental, incluso después de períodos de inactividad.

El profesor Brendon Stubbs, uno de los principales investigadores sobre el movimiento y la mente, supervisó las puntuaciones del estado mental de los participantes sanos que accedieron a interrumpir sus rutinas habituales de ejercicio durante sólo una semana.

Cuando las personas activas dejaban de moverse, su confianza disminuía en un 20 por ciento, la positividad se reducía en un 16%, los niveles de energía se desplomaban en un 23% y su capacidad para afrontar el estrés se rebajaba en un 22%.

De hecho, tras sólo una semana sin hacer ejercicio, la puntuación general del estado mental de los participantes se redujo un 18% de media, pasando de un elevado 68 sobre 100 cuando eran físicamente activos a un 55 sobre 100 cuando dejaron de hacer ejercicio.

Los efectos de esta inactividad se recogen en la película del experimento Mind Race (www.asics.com/mindrace), que sigue a un grupo de participantes en el estudio.

Los participantes fueron monitorizados cuando volvieron a su rutina de ejercicio habitual y todos experimentaron mejoras inmediatas en su estado de ánimo, lo que demuestra lo rápido que se pueden revertir los efectos negativos de la inactividad.

El profesor Brendon Stubbs también analizó los datos de miles de personas que participaron en el estudio Uplifting Minds de ASICS desde junio de 2021. El estudio utiliza tecnología de vanguardia para imitar el EEG y capturar el impacto del ejercicio en el estado mental de las personas.

Basándose en los datos de todos los deportes y de todas las regiones, sólo 15,09 minutos de ejercicio pueden tener un impacto significativo en nuestro estado mental.

“Sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud mental, pero el impacto del descanso y la reanudación del ejercicio está menos claro.
Ahora, gracias a la nueva tecnología y a la contribución de miles de personas, hemos podido determinar con precisión la cantidad de ejercicio necesaria para provocar un impacto mental positivo. Este estudio de ASICS ayuda a cuantificar la cantidad de ejercicio para mejorar la salud mental. Tomarse tiempo para descansar es muy importante. Este estudio demuestra que el bienestar de las personas se recupera muy rápidamente después de un periodo de descanso cuando se retoma el ejercicio regular”, comentó Brendon Stubbs.